В умовах карантину ми стали менше рухатися і більше проводити часу перед екранами гаджетів. Усе це погано позначається на здоров'ї наших очей. Але насамперед небезпечним є для дітей. Ось п'ять простих правил, які допоможуть зберегти зір.
Правило перше."Дуже важливо навчитися розслабляти м'язи очей", - зазначає Деніел Гардіман-Маккартні, клінічний радник Коледжу офтальмологів. Зробити це досить просто.
Все що треба, це кожні 20 хвилин дивитися протягом 20 секунд на предмет, який перебуває на відстані шести метрів.
Правило друге."Також важливо кліпати очима", - каже професор Сунір Гарг з Американської академії офтальмології.
"Повіки працюють як склоочисники". Вони очищають пил і бруд та промивають поверхню ока слізною рідиною. Моргання також очищає застій рідини та загострює зір, підтримуючи рогівку або поверхневий шар ока вологими.
"Без цієї вологи рогівка стає сухою, а зір розмитим", - додає професор Гарг. Проблема у тому, що коли ми читаємо з екрана, ми моргаємо рідше.
Правило третє. Експерти радять встановити екран приблизно на відстані витягнутої руки або від 40 до 75 см від обличчя.
Правильно підібрати відстань насамперед складно з ноутбуками, які ми часто присуваємо надто близько до очей.Якщо екран розташований надто близько, ви ризикуєте постійно перевантажувати очні м'язи. Якщо він - надто далеко, ви напружуєтесь, щоби роздивитися дрібні деталі.
Правило четверте. "Також потрібно скоригувати розмір шрифту, - вважає професорка Пардхан. - Не можна довго працювати на смартфоні або планшеті, тому що текст в них надто дрібний".
Ідеального розміру, який підходить усім, немає, додає фахівчиня. "Ви повинні знайти найзручніший розмір шрифту саме для вас".
Важливо, щоби яскравість екрану відповідала рівню навколишнього світла. Уникайте роботи у темній кімнаті з яскравим екраном.
Правило п'яте."Регулярні перерви від екрана є вкрай важливими", - зазначає професорка Марія Мусаджі з Лондонського університетського коледжу."Це дає вашим очам можливість подивитися вдалину і поморгати".
Регулярні короткі перерви корисніші, ніж кілька довгих, додає вона.
Прогулянка під час перерви - чудовий спосіб зняти напругу з очей. Вона й в цілому покращує ваш фізичний та психічний стан.
Усі поради є насамперед важливими для дітей.
Немає коментарів:
Дописати коментар